miércoles, 4 de septiembre de 2013

"Thigh Gap" ¿Cómo lograrlo?

Hola hermosas princesas!!
 
En mi entrada anterior les contaba sobre el "Thigh Gap" y les había prometido subir algunos tips que se deben tener en cuenta para lograrlo, así que aquí están bellas, y de paso quiero agradecerles por los mensajitos que me dejan y decirles que cualquier cosa que necesiten saber me lo pidan y prepararé una entrada sobre ello.
Bueno, nos las  aburriré, he aquí los consejos:
 
Para muchas de nosotras tener un espacio entre los muslos internos es un logro muy deseado en la pérdida de peso. Es importante que sepas que no importa cuánto peso pierdas, tu habilidad de lograr este espacio entre los muslos dependerá de lo anchas que sean tus caderas ya que las mujeres con caderas anchas tienen piernas más separadas, haciendo que se forme este espacio. Si este no es tu caso, no te preocupes ya que hay ciertas cosas que podrás hacer para adelgazar tus piernas.
Sigue leyendo para saber cómo:
 
PRIMERA PARTE
 
1) Adelgazar! 
 
El primero y mas importante es reducir la ingesta de calorías. No hay manera de reducir un lugar específicamente cuando pierdes peso, así que si quieres reducir la grasa de tus piernas para lograr el Thigh Gap, deberás perder peso en general al reducir la cantidad de comida que ingieres. Reduce las porciones de comida y cuando comas elige comida saludable y lleva un registro de tus calorías (esencial para las princesas).

  • No importa tu edad o peso actual, perderás peso si consumes menos de 500 calorías!
  • Que los alimentos que ingieras sean vegetales y frutas y algunos granos integrales. No ingieras azúcar, comida grasosa ni alcohol.
  • Prepara tú misma tu comida y no uses aceite ni manteca ni sal.
  • Cuando comas, elige ingerir comida hervida en lugar de comida frita. Que tus ensaladas sean sin aderezos ni salsas para reducir las calorías.
 
2) Limita el consumo de productos lácteos.
 
Se dice que la leche, el queso y otros productos lácteos aumentan las celulitis en las piernas. En vez de ingerir leche de vaca elige leche de soya o leche de almendra, y evita comer queso.
 
3) Deshazte de la comida chatarra que tienes en tu casa.
 
Tener galletas, papas fritas y helado harán que seguir la dieta sea difícil. Haz el esfuerzo y evita estos alimentos.
 
4) Lleva un registro de lo que comes.
 
Si llevas un registro de lo que comes serás más propensa a perder peso y mantenerlo. Escribe todo lo que comes y bebes en el día, agregando las calorías en el transcurso del día.
  • Lee las etiquetas y las medidas de tus porciones para que tengas conteo de calorías preciso.
  • Trata de utilizar una calculadora de calorías como "My fitness pal" o "Calorie king".
  • Toma suficiente agua. Debes tomar al menos 8 vasos de agua al día, especialmente cuando te ejercitas. Tomar mucha agua te mantendrá llena entre comidas.
  • Toma un vaso lleno de agua antes de cada comida para llenarte rápidamente.
  • Si te da hambre toma un vaso de agua primero y ve si en verdad sientes hambre. Muchas personas confunden el tener sed con tener hambre.

 
SEGUNDA PARTE - TONIFICAR
 
1) Realiza ejercicios aeróbicos.
 
Debes realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico de moderado a intenso al menos 5 veces por semana. Esto te ayudará a bajar de peso, tonificarás las piernas en el proceso. Qué hacer?
  • Correr, caminar rápidamente y bailar puede ayudarte a adelgazar las piernas.
  • Encuentra un ejercicio que disfrutes y hazlo continuamente. Si disfrutas ejercitarte, lo harás regularmente.
  
2) Realiza ejercicios que tonifiquen todo tu cuerpo

El yoga y los pilates tonifican todo tu cuerpo, mejoran tu flexibilidad y crean unos músculos delgados. Este tipo de ejercicios son perfectos para perder peso y mantenerse tonificada sin desarrollar demasiada musculatura.
  • Si vas al gimnasio, anótate en clases para tonificar todo tu cuerpo, la mayoría de los gimnasios dan clases enfocadas a un área en específico del cuerpo, como los abdominales y las nalgas.
  • Ejercitar los músculos ayudará a tu cuerpo a quemar más calorías incluso mientras descansas.
 
3) Evita los ejercicios que desarrollan mucho músculo en tus piernas.
 
Estos son por ejemplo:
  • sentadillas,
  • desplantes,
  • flexión de piernas y pantorrillas entre otros.
Aunque estos ejercicios son buenos para desarrollar músculos y tonificarlos, no adelgazarán tus piernas ni te ayudarán a tener el espacio entre los muslos.
No es necesario que evites estos ejercicios pero sí que los realices con moderación.

Enfócate en hacer cardio y trabajar todo tu cuerpo.
 
Al terminar de ejercitar estírate mucho para que tus músculos no queden semicontraídos, lo que haría aumentar el volumen en su parte media.
 
 
Les dejo un video sobre una rutina de ejercicios para trabajar la parte interna de los muslos, está muy bueno!